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姿勢は無料で改善できる最強の見た目投資だ。猫背を直すだけで、身長が3〜5cm高く見え、顔の印象も若く、自信があるように見える。逆に言えばどんなにおしゃれをしても猫背なら台無しになる。
下を向く時間が長いと首・肩が前に出てくる。1日に首が前傾する角度と時間が猫背の主原因。
長時間の座り作業で背中・腰の筋肉が弱まり、猫背が固定化する。1時間に1回は立ち上がるのが基本。
大胸筋が縮むと肩が前に引っ張られて猫背に。筋トレで背中を鍛えつつ、胸筋のストレッチが必要。
お腹・背中の筋肉が弱いと正しい姿勢を維持できない。プランクなどの体幹トレーニングが根本解決。
両手を後ろで組んで胸を開く。縮んだ胸筋を伸ばし、肩が前に出るのを防ぐ。朝起きたらすぐ1分やるだけでOK。
体幹を鍛えて姿勢を維持する筋肉を作る。1日30秒から始めて徐々に伸ばす。器具不要で自宅でできる。
椅子に深く腰かけ、背もたれに背中をつける。お尻の下にクッションを敷くと骨盤が立ちやすくなる。
スマホを見るときは画面を目の高さまで上げる。首への負担を減らし、猫背の予防に直結する。
座るだけで骨盤を立てて正しい姿勢をキープできる座布団型グッズ。デスクワーク・テレワーク中に使うだけでいい。腰痛改善効果も高い。
着けるだけで物理的に肩が後ろに引っ張られる。即効性があるので外出前に着けると効果的。まず正しい姿勢を体に覚えさせるツールとして有効。